La journée mondiale de la santé et de la sécurité au travail est célébrée le 28 avril. L’occasion d’évoquer les troubles du sommeil en lien avec la Journée nationale du Sommeil qui a eu lieu le 17 mars dernier. Dormir la nuit est indispensable à notre survie. Le sommeil permet à notre organisme de récupérer et de se régénérer aussi bien sur le plan physique que psychique.
Or, le sommeil des Français se dégrade. Nous dormons en moyenne 1 heure de moins qu’il y a 30 ans ! (source : Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV). Ces dysfonctionnements se répercutent de manière négative sur le bien-être au travail, la santé et les performances professionnelles.
Découvrez dans le présent article les mesures de prévention à mettre en place au sein de votre entreprise pour aider vos collaborateurs à mieux dormir !
Quel est l’impact des troubles du sommeil sur le travail ?
Les principaux différents troubles du sommeil
Un cycle de sommeil complet dure en moyenne 90 à 110 minutes et comprend les phases de sommeil léger, profond et paradoxal.
Au cours d’une nuit de sommeil normale, les cycles de sommeil se répètent plusieurs fois. En général, un adulte en bonne santé a besoin d’environ 5 à 6 cycles complets de sommeil par nuit, soit environ 7 à 9 heures de sommeil au total.
Chaque cycle de sommeil est composé de plusieurs phases :
- Sommeil léger marque la transition entre l’état d’éveil et le sommeil profond
- Sommeil profond est celle durant laquelle le corps se repose le plus profondément (muscles relâchés, rythme cardiaque diminué, respiration lente…). C’est durant cette phase que les tissus se régénèrent et que le corps et l’esprit récupèrent
- Sommeil paradoxal est quant à elle très importante pour la santé et les performances mentales. C’est en effet durant cette phase que le cerveau traite les émotions, consolide la mémoire et l’apprentissage. C’est par ailleurs cette activité cérébrale nocturne qui est responsable de la production des rêves.
Il est essentiel de sensibiliser vos collaborateurs sur ces différentes phases de sommeil. Ainsi, ces derniers prennent conscience de leur importance sur leur santé et leurs performances professionnelles.
Principaux troubles du sommeil
Les troubles du sommeil sont très fréquents dans la population générale. En France, 1 personne sur 3 est concernée par un trouble du sommeil.
On peut citer comme trouble du sommeil :
- Les difficultés d’endormissement : problème pour passer de l’état d’éveil à celui du sommeil.
- Les insomnies : difficulté pour s’endormir, rester endormi ou obtenir un sommeil réparateur suffisant.
- Les réveils nocturnes : d’après l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), 1 français sur 5 souffre d’insomnies.
- Le syndrome d’apnée du sommeil : trouble respiratoire qui se produit lorsque les voies respiratoires se bloquent pendant le sommeil. Cela entraîne des pauses respiratoires récurrentes et brèves. Selon l’Assurance maladie, ce trouble concerne 4% de la population française.
- Le syndrome des jambes sans repos : sensations désagréables dans les jambes (picotements, engourdissements, sensations de brûlure…). Ce trouble provoque un besoin impérieux de bouger les jambes, de se lever, etc.
- Les cauchemars et les terreurs nocturnes : rêves intenses et effrayants qui altèrent la qualité du sommeil. Ces troubles provoquent des réveils brutaux et génèrent une anxiété persistante.
- Le trouble du rythme circadien : il correspond à une perturbation du rythme circadien naturel du corps (rythme veille-sommeil), souvent en raison de changements de fuseaux horaires ou de travail de nuit.
Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être au travail.
Une privation de sommeil ou une nuit de mauvaise qualité peut se manifester par les effets suivants :
- Fatigue : lorsqu’on se réveille fatigué même après avoir dormi suffisamment, la qualité de notre sommeil est probablement en cause. Nous ne bénéficions pas d’un sommeil réparateur.
- Difficultés de concentration : le manque de sommeil diminue les performances cérébrales. La concentration, la mémoire et les facultés intellectuelles sont notamment altérées.
- Somnolence diurne : avoir envie de dormir durant la journée est signe d’un manque de sommeil la nuit. Ce syndrome toucherait 25% des Français.
- Irritabilité : mal dormir la nuit affecte l’humeur. Une mauvaise nuit rend irritable et plus sensible au stress quotidien.
- Instabilité émotionnelle : un manque de sommeil paradoxal rend plus sensible et vulnérable face aux émotions.
- Diminution de la force : un sommeil en quantité suffisante est primordial pour la récupération musculaire. C’est en particulier le cas pour les travailleurs physiques.
Toutes ces répercussions d’un mauvais sommeil peuvent altérer considérablement les activités professionnelles. Les personnes qui en souffrent accusent : diminution de la productivité, absentéisme, augmentation des accidents de travail…
Un mauvais sommeil augmente également le risque de développer des maladies cardiovasculaires (AVC, crise cardiaque…), des cancers et d’autres maladies liées au stress.
Comment lutter contre les troubles du sommeil au travail ?
Connaître les facteurs qui altèrent le sommeil chez les collaborateurs
De nombreux facteurs peuvent altérer le sommeil de vos collaborateurs, notamment :
– Le stress : c’est l’un des facteurs les plus courants qui perturbent le sommeil. Vos collaborateurs peuvent être soumis à des niveaux élevés de stress liés au travail ou à des problèmes personnels. Le manque de sommeil, à son tour, augmente la sensibilité au stress. Il s’agit donc d’un cercle vicieux !
– Les nouvelles technologies : l’exposition aux écrans (PC, tablettes, smartphones…) entraîne des perturbations considérables du sommeil. L’INSV évoque “l’effet sentinelle” induit par les téléphones portables laissés allumés la nuit. Il prône un couvre-feu digital.
– Les troubles de l’humeur : la dépression et l’anxiété peuvent perturber le sommeil. Cela provoque notamment des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. La dépression peut, à l’inverse, pousser à dormir excessivement, jusqu’à 20h par jour.
– Les troubles du sommeil : l’insomnie, l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et d’autres troubles peuvent altérer le rythme du sommeil de vos collaborateurs.
– Les horaires de travail irréguliers ou de nuit peuvent perturber l’horloge biologique naturelle du corps (perturbation du rythme circadien), ce qui peut altérer le sommeil.
– La consommation de toxiques : la consommation d’alcool, de caféine et d’autres drogues peut perturber le sommeil.
– Les problèmes de santé physique : douleurs chroniques, problèmes respiratoires, problèmes gastro-intestinaux, autres problèmes de santé…
Mettre en place des campagnes de prévention pour lutter contre les troubles du sommeil
Voici quelques idées de démarches de prévention que vous pouvez mettre en place pour lutter contre les troubles du sommeil au travail :
- Sensibilisez vos collaborateurs : Organisez au sein de votre entreprise des ateliers ou des entretiens individuels avec un professionnel de santé pour informer vos collaborateurs sur les phases du sommeil, les causes des troubles du sommeil et les conséquences d’une mauvaise qualité de sommeil sur leur santé, bien-être et performances au travail. En proposant cette approche personnalisée pour vos collaborateurs, les conseils et orientations suite à l’identification des troubles du sommeil seront les plus adaptés. N’hésitez pas à nous contacter pour organiser dans votre entreprise une campagne de prévention contre les troubles du sommeil.
- Aménagez un espace propice au sommeil : pour permettre à vos collaborateurs de faire une sieste durant les pauses.
- Établissez une politique de sommeil : pour encourager vos collaborateurs à adopter de bonnes pratiques de sommeil. Cela peut inclure des conseils sur la quantité et la qualité de sommeil, des astuces pour bien dormir, des heures de travail raisonnables, des pauses régulières, etc.
- Encouragez l’activité physique : c’est un excellent moyen de réduire le stress et de favoriser un sommeil de qualité. Incitez vos collaborateurs en leur offrant des abonnements à des salles de sport ou en organisant des séances d’exercice en entreprise.
- Encouragez l’alimentation équilibrée : une alimentation équilibrée et variée est essentielle pour bien dormir. Offrez des choix d’aliments sains et nutritifs dans les cafétérias de votre entreprise. Encouragez vos collaborateurs à prendre des pauses régulières pour manger des repas complets et équilibrés.
Les troubles du sommeil représentent un véritable problème de santé publique en France. Ces problèmes impactent particulièrement les travailleurs. Il est donc important de sensibiliser vos collaborateurs aux risques liés à ces troubles et de mettre en place des mesures de prévention au sein de votre entreprise. Contactez-nous pour organiser votre campagne de prévention contre les troubles du sommeil et préserver la santé et le bien-être de vos collaborateurs.