8 heures – Vous vous regardez dans le miroir et vous sursautez presque en découvrant vos cernes. Cette nuit encore, votre sommeil a été agité et ce matin, vous n’avez pas les yeux en face des trous.
Ne vous inquiétez pas, nos superhéros ont pensé à tout ! En cette 18ème journée du Sommeil, voici les 7 conseils de l’équipe libheros pour lutter contre les problèmes de sommeil.
On instaure un rituel du coucher
Les spécialistes ont l’habitude de recommander aux parents l’instauration d’un rituel du coucher pour leurs enfants. Mais c’est aussi un conseil valable pour les adultes. Ce rituel permettra de rappeler au cerveau qu’il est l’heure de filer au lit et de se mettre en veille jusqu’au lendemain matin.
Notez dans un joli carnet 3 événements positifs de votre journée : un galant jeune homme vous offre sa place dans le métro, une patiente vous propose un café, vous avez eu le temps de passer vous acheter des fleurs… En plus de vous permettre de fermer les yeux sur une note optimiste, il vous suffira en cas de petit coup de mou vous saisir de votre liste pour retrouver la banane !
Pulvérisez une brume d’oreiller dans votre chambre 15 minutes avant de vous glisser sous votre couette. L’équipe libheros adore celle de l’Occitane. Pensez bien à l’emporter en voyage pour vous sentir comme chez vous ou que vous soyez (et donc créer un climat rassurant favorable au sommeil).
Mettez-vous en pyjama – confortable – uniquement à l’heure du coucher… Au placard, les tenues homewear que l’on enfile en rentrant du travail !
On sélectionne soigneusement les activités du soir
S’il est important de pratiquer du sport plusieurs fois par semaine pour garder la forme, on privilégie une activité physique en journée et surtout pas après 20h.
Contrairement aux idées reçues, on limite le temps de lecture à 15 minutes. Fini le roman à l’eau de rose dévoré sous la couette jusqu’à 2h du matin. Et de toute façon, on choisit désormais de se coucher avant minuit ! C’est pendant cette période que le sommeil est le plus réparateur et le plus bénéfique.
On prépare sa chambre
Pour une nuit digne des mille et une nuits, il est important de votre chambre soit bien équipée :
- Un matelas ferme mais confortable, que l’on change tous les 5 à 10 ans.
- Un oreiller adapté à votre position – fin et plat si vous dormez sur le ventre, ferme et volumineux si vous dormez sur le côté – que l’on pense à changer tous les 15 à 18 mois.
42% des Français déclarent être susceptibles d’être réveillés par la température, selon une enquête de l’INSV. Si vous préférez faire partie des 58% restants, pensez à baisser la température de la pièce entre 18 et 20 degrés. Et pour un réveil en douceur, glissez chaussons et robe de chambre au pied du lit.
On fait attention à ce que l’on mange et à ce que l’on boit
Bye bye Burger King et son double whopper ou la blanquette de Maman. Le soir, on mange léger ! Les produits laitiers sont déconseillés car longs à digérer… On adore : les soupes de légumes, les salades composées ou les omelettes !
La caféine allonge le temps d’endormissement et raccourcit d’une heure le temps de sommeil total. Elle met en moyenne 4 heures à être intégrée par l’organisme. On peut donc s’autoriser un petit « kawa » après le déjeuner mais pas plus. Idem pour le thé !
Si vous ne pouvez pas vous passer de boisson chaude, privilégiez les infusions.
On limite l’utilisation des écrans
Exit les écrans au moins une heure et demie avant de se coucher. Selon la neurobiologiste, Joëlle Adrien, nous secrétons la mélatonine, l’hormone qui donne le signal du sommeil au cerveau, uniquement dans l’obscurité. Or, la luminosité émise par votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone inhibe cette sécrétion : un signal paradoxal est donc envoyé à l’organisme.
On pense aussi à éteindre tout appareil en veille dans la chambre. L’idéal est aussi de mettre son portable en mode avion et de le laisser dans le salon pour éviter d’être tenté d’y jeter un œil en cas de réveil en pleine nuit. Votre nouvelle photo Facebook attendra !
On n’hésite pas à faire la sieste
Vous rappelez-vous de ces après-midis de maternelle où vous tortilliez sur le matelas ? Impossible de fermer l’œil ! Alors qu’aujourd’hui, vous donneriez tout pour faire un petit somme sur votre canapé !
En France, la sieste reste un symbole de paresse… Tandis que dans le monde entier, elle est recommandée par tous les spécialistes ! Alors, après le déjeuner, on prend un plaid et on s’allonge. Attention, 30 minutes pas plus, pour ne pas se retrouver la tête dans les choux !
Et pour ne pas perdre tout le bénéfice d’une bonne nuit de sommeil, on ritualise son réveil
Votre véritable ennemi ? Le bouton snooze de votre réveil. L’essentiel c’est de sauter du lit dès la sonnerie ! On se met une playlist punchy, on boit un grand verre d’eau citronnée et on s’étire. Et vous voilà prêt à commencer la journée du bon pied ! 🙂
Et vous, quelles sont vos astuces pour bien dormir ou pour récupérer ? N’hésitez pas à les partager avec nous !